V súčasnosti je túžba po chudnutí vlastná obrovskému množstvu ľudí na svete. Na to žiarli najmä nežné pohlavie. Veľmi často však človek potrebuje schudnúť nielen z estetických dôvodov, ale aj pre zlepšenie zdravia. Veď ľudia sobéznyv dôsledku metabolických porúch trpia exacerbáciou chronických ochorení, zhoršením blahobytu a znížením kvality života. Najčastejšie v tomto prípade ľudia hľadajú skutočne efektívnediétyna silné chudnutie, ktorého účinnosť bola dokázaná empiricky.
Zoznam diét, pri ktorých sa praktizuje chudnutie, je veľmi veľký. Ale každý, kto sa chce zbaviť nadbytočných kilogramov, chce nájsť najrýchlejšie a najefektívnejšie diéty, aby sa výsledok dostavil čo najskôr a následne si ho aj udržal. O tom, ako zistiť, aká je najrýchlejšia a najefektívnejšia diéta na chudnutie, koľko kilogramov sa dá schudnúť na konkrétnom systéme výživy a či rýchla a efektívna diéta zaručuje dobré zdravie a udržanie výsledkov, si povieme v tomto článku.
Ako si vybrať diétu?
Pri výbere jedného alebo druhého systému na rýchle chudnutie si musíte v prvom rade uvedomiť nasledovné: expresné diéty s prísnymi pravidlami vám umožňujú rýchlo zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale nevedú k dlhodobému výsledku. Podstatou takýchto systémov výživy je rýchla strata hmotnosti v dôsledku výrazného zníženia počtu spotrebovaných kalórií. Preto každý, kto sa snaží nielen schudnúť pár kilogramov, ale schudnúť navždy, musí postupne prejsť na správnu výživu.
Pre tých, ktorí chcú dosiahnuť rýchle výsledky, je tiež potrebné pamätať na niekoľko pravidiel, aby bola diéta čo najpohodlnejšia a najjednoduchšia:
- Najsprávnejšie je vybrať si stravu, produkty (alebo hlavný produkt), v ktorých sú čo najdostupnejšie. V skutočnosti sú často mono-diéty založené na jednom produkte. Pri mono-diéte je chudnutie aktívnejšie, no zároveň telo nedostáva látky, ktoré potrebuje, keďže takáto výživa je nevyvážená.
- Je lepšie držať sa diéty, ktorá nepoužíva príliš zložité recepty a menu. V tomto prípade nebudete musieť tráviť príliš veľa času v kuchyni, a preto bude menšie pokušenie jesť niečo zakázané.
- Dôležitá je správna cesta zo stravy. V ideálnom prípade by mal človek postupne prejsť na správnu výživu.
Top 10 najúčinnejších diét na chudnutie
Môžete zistiť hodnotenie diét na chudnutie z hľadiska účinnosti na rôznych zdrojoch a takéto hodnotenia sa spravidla navzájom líšia. Ale tie diéty, ktoré sú popísané nižšie, sú skutočne účinné, a to je overené skúsenosťami. Ich dodržiavaním môžete dosiahnuť požadovaný výsledok v relatívne krátkom čase.
Kefír
Ide o pomerne tvrdú diétu, ale podľa recenzií a pozorovaní s ňou môžete dosiahnuť skvelé výsledky. Neodporúča sa však používať ho dlhodobo. Vykladanie kefíru si môžete naplánovať na 2 dni. Ale nemôžete držať takú diétu dlhšie ako 5 dní.
Kefír je užitočný produkt, ktorého konzumácia prispieva nielen k zníženiu hmotnosti, ale aj k zlepšeniu gastrointestinálneho traktu, celkovému čisteniu tela, zotaveniumikroflóračrevá.
Na takúto diétu môžete využiť viacero možností.
- Prvým je monodiéta, pri ktorej by sa malo počas dňa skonzumovať jeden a pol litra kefíru. Pije sa v 5-6 dávkach. Toto vyloženie tela je navrhnuté na 3 dni. Trojdňová konzumácia kefíru umožňuje schudnúť o 2-3 kg.
- Druhá možnosť - objem kefíru zostáva rovnaký, pričom počas dňa môže človek skonzumovať okolo 700 g sladkého ovocia a zeleniny. Toto je pomerne účinná diéta na 5 dní. Dodržiavaním týchto zásad dokážete efektívne prečistiť organizmus a schudnúť o 3-4 kg. Je pravda, že takáto diéta na 5 dní nie je najjednoduchšia a môžu ju dodržiavať len úplne zdraví ľudia.
- Tretia možnosť počíta so striedaním kefírových dní a dní, kedy konzumuje svoje obvyklé jedlo. Ide o pomerne neprísny systém, takže sa ho môžete držať dlhšie. Za týždeň v tejto schéme sa ukáže, že stratíte asi 3-4 kg.
Kremeľ
Pomerne neprísny systém, pri ktorom môže človek schudnúť až 5 kg za týždeň. V súlade s tým to bude trvať asi mesiac a pol, kým stratíte 15 kg. Zároveň sa v priebehu času rýchlosť chudnutia nezastaví, ale naopak aktivuje.
Podstatou výživového systému „Kremeľ" je minimalizovať spotrebu uhľohydrátov, v dôsledku čoho telo začne spotrebovávať tukové zásoby. Zároveň bielkovinové potraviny, dokonca aj v dosť pôsobivých množstvách, nevedú k prírastku hmotnosti.
Najdôležitejšia zásadaKremeľská diéta- Nejedzte cukor v žiadnej forme. Ale mäso, ryby, vajcia, syry, nízkosacharidová zelenina sa dá jesť prakticky bez obmedzení. Na určenie toho, aký nebezpečný je produkt z hľadiska priberania, pomáha špeciálna tabuľka, ktorá zobrazuje „body" každého produktu. Jeden bod zodpovedá jednému gramu sacharidov v 100 g výrobku. V procese pozorovania „Kremľa" by ste sa mali snažiť nejesť 3-4 hodiny pred spaním. Ak chcete schudnúť, mali by ste konzumovať potraviny, ktoré „ťahajú" 40 bodov alebo menej za deň. Na udržanie hmotnosti - nie viac ako 60 bodov.
Žiadne sacharidy
Princípom tohto systému je minimalizovať množstvo prijatého škrobu a cukru v tele. Dôležité je obmedziť množstvo cukru, ovocia (s výnimkou citrusových plodov), zemiakov, pečiva, mliečnych výrobkov, obilnín, tukov, múky, alkoholu. Mäso, syr, ryby, hydina, zelenina, bobule, citrusové plody sa však môžu konzumovať voľne.
Existuje ešte niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré je dôležité dodržiavať pri dodržiavaní takejto diéty. Jedlo môžete smažiť iba na olivovom oleji; musíte jesť najmenej 5 krát denne v malých porciách; po jedle nemôžete piť tekutinu pol hodiny; 3 hodiny pred spaním by ste nemali jesť.
Takáto diéta sa môže držať dlhodobo - je určená na mesiac alebo na dlhšie obdobie.
Pohánka
Dá sa s istotou povedať, že ide o jednoduchú, no veľmi účinnú diétu, pričom je celkom ekonomická. Vo svojom jadre je to prakticky mono-diéta. Je určený na 2 týždne a počas tejto doby môžete schudnúť aj 10 kg. Je však dosť ťažké držať sa takejto stravy tak dlho, preto spravidlapohánková diétacvičiť počas celého týždňa.
V procese dodržiavania tejto diéty prebieha aktívne čistenie tela, zlepšuje sa stav pokožky. Pohánka je zároveň produktom, ktorý dodáva pocit sýtosti, preto je pomerne jednoduché takýto systém dodržať. Pravda, často sa to nedá dodržať: medzi diétnymi obdobiami musí prejsť aspoň mesiac prestávky.
Na prípravu jedla na deň potrebujete pohár pohánky na noc, nalejte 2 šálky vriacej vody. Obilniny nie je potrebné variť, pretože cez noc dostatočne napučia. Musíte jesť obilniny bez soli a korenia. Počas dňa môžete tiež vypiť asi 1 liter nízkotučného kefíru. Počas dňa môžete jesť toľko pohánky, koľko chcete.
Existujú aj menej prísne varianty takejto diéty, keď je okrem pohánky dovolené jesť citrusové plody a piť nízkotučné jogurty. V priebehu takejto výživy je nevyhnutné užívať multivitamíny, pretože pri mono-diéte sa do tela dostáva nedostatočné množstvo potrebných látok. Po skončení obdobia konzumácie pohánky by ste mali pokračovať v striedmej strave a v ideálnom prípade prejsť na správnu výživu.
Apple
Chudnutie na takejto diéte je veľmi jednoduché, pričom je jednoduché a lacné. Okrem aktívneho chudnutia, „bonusu" s takouto stravou dostáva človek normalizáciu metabolických procesov a čistenie tela. Je veľmi užitočné usporiadať dni pôstu s jablkami - 1-2 dni by ste mali jesť iba jablká. Takéto vykladanie je veľmi užitočné pre pacientov s hypertenziou a je tiež dobrou metódou prevencie.ateroskleróza.
Jablková diéta zabezpečuje konzumáciu jabĺk a kefíru. Každé jedlo, ktoré by malo byť 5-6 počas dňa, by malo obsahovať jedno jablko a pol pohára kefíru. Táto diéta je určená na 4 dni, počas ktorých môžete schudnúť 3-4 kg. V tomto období môžete piť aj zelený čaj bez cukru. Ak je veľmi ťažké vydržať takúto diétu, môžete jesť 1-2 ražné sušienky.
Kvapalina
Takýto systém je navrhnutý na týždeň, maximálne 10 dní. Zmyslom tohto spôsobu stravovania je konzumovať tie tekuté a vodnaté jedlá. Základom stravy sú polievky, tekuté obilniny, kyslomliečne jedlá, bujóny. Naraz by ste nemali zjesť viac ako 200 ml jedla. Ide o šetrný systém, ktorý nepoškodzuje zdravie. S touto diétou môžete schudnúť o 4-5 kg.
Interval
Celkom efektívny a zároveň možno najjednoduchší systém spaľovania tukov. Po ňom musíte tri dni jesť iba varenú ryžu, ďalšie tri dni iba chudé mäso a ďalšie tri dni zeleninu. Ryžové dni umožňujú prečistiť organizmus, no soliť treba pri minimálnej konzumácii. V proteínových dňoch telo prijíma dostatočné množstvo kalórií. Zeleninové dni poskytujú príležitosť na obnovenie aktívnej práce tráviaceho systému. V dôsledku toho sa za 9 dní zbaví 9-10 kg.
šťava
Možno nie najlacnejšia, ale jednoduchá diéta. Jeho významom je vypiť počas dňa 2 litre šťavy zo zeleniny alebo ovocia. Odporúča sa piť granátové jablko, ananás, citrón, jablko, tekvica, uhorka, kapusta, paradajková šťava. Nemali by ste sa ho držať dlho - systém je navrhnutý na niekoľko dní. Kilogramy zároveň odchádzajú veľmi rýchlo.
Obmenou tejto diéty je potravinový systém, v ktorom vám stačí konzumovať zelenú šťavu. Teraz je takáto strava aktívne propagovaná hollywoodskymi hviezdami a tvrdí, že je super účinná. Podstatou tejto schémy je konzumácia zelených štiav a smoothies počas celého obdobia diéty. Takéto nápoje si môžete pripraviť z limetky, kapusty, rôznych zelených, jabĺk, zeleru, cukety. Ak vás počas dňa trápi hlad, môžete zjesť pár druhov ovocia. Predpokladá sa, že takéto nápoje sú veľmi užitočné, pretože obsahujú veľakyselina listová,antioxidanty, vitamíny. Môže to byť buď trojdňová alebo týždenná diéta. Počas tohto obdobia môžete schudnúť 4-5 kg.
"Podľa hodín"
Vzhľadom na najlepšie systémy chudnutia môžete v hodnoteniach vidieť aj relatívne nové schémy chudnutia. Diéta do hodiny pomôže nielen schudnúť, ale aj vrátiť do normálumetabolizmus. Ide o pomerne účinnú diétu na 7 dní, ale môžete ju držať aj dlhšie. Zároveň sa za 7 dní môžete zbaviť 5 kíl navyše, za 2 týždne môžete schudnúť až 10 kg.
Hodinová diéta je veľmi efektívna za predpokladu, že človek dodrží určený jedálny lístok, pričom jedlo konzumuje striktne na hodinu. Na týždeň je poskytnutá špeciálna schéma, ktorej dodržiavanie umožňuje stratiť až 5 kg. Potom by mal človek jesť ako obvykle 10 dní. Zároveň je dôležité vylúčiť najviac nediétne potraviny – sladké a škrobové jedlá.
Menu môže vyzerať takto:
- 7: 00 - káva alebo čaj bez cukru;
- 9, 00 - mrkva;
- 11: 00 - jablko alebo hruška;
- 13, 00 - 100 g ryby alebo vareného mäsa, ražný kreker;
- 15: 00 - varené vajce;
- 17: 00 - zeleninový šalát;
- 19: 00 - 10 sušených plodov - sušené marhule alebo sušené slivky;
- 21: 00 - pohár nízkotučného kefíru.
"lenivý"
Táto diéta, alebo skôr systém výživy, nie je taký rýchly ako predchádzajúce, ale jej účinnosť spočíva v tom, že stratené kilogramy sa následne nevracajú. Človek totiž postupne prechádza na zdravú stravu. Takýto systém je vhodný na chudnutie o 20 kg a viac. Ale takýto systém by sa mal dodržiavať dlhodobo – je určený minimálne 4 týždne, maximálne šesť mesiacov.
Podstata takéhoto systému je nasledovná:
- Raňajkovať treba so sacharidovým jedlom, pričom raňajky by mali byť poriadne hutné.
- Večera by mala byť bielkovinové jedlá, porcia by mala byť malá. Po večeri by pred spaním mali prejsť aspoň 4 hodiny.
- Sladké a múka by mali byť úplne vylúčené. Je dovolené zjesť maximálne 30 g horkej čokolády denne.
- Varenie by malo byť dusené alebo konzumované varené jedlá. Ich recepty sú jednoduché, ale dosť rozmanité. Pikantné, mastné a vyprážané jedlá sú povolené len výnimočne.
- Do jedálneho lístka treba pridať vlákninu. Dá sa kúpiť v lekárni a jesť s jogurtom alebo kefírom.
- Grapefruit a zeler by mali byť na jedálnom lístku pravidelne. Tieto produkty by sa mali používať na občerstvenie medzi hlavnými jedlami.
Pri takejto výžive človek stráca váhu postupne, no zároveň je možné udržať výsledok, o čom svedčia recenzie a fotografie.
Efektívne diéty: recenzie a výsledky
Existujú aj iné pomerne účinné systémy výživy, ktoré praktizujú tí, ktorí sa snažia rýchlo schudnúť. Napríklad početné recenzie, na ktoré je bohaté každé fórum o chudnutí, dokazujú, že pri mono-diéte sa hmotnosť rýchlo stráca. V žiadnom prípade by ste sa ich však nemali držať dlho, pretože spolu s chudnutím môžete tiež zhoršiť pohodu. Vo všeobecnosti však pri čítaní recenzií tých, ktorí schudli, môžeme dospieť k záveru, že pre každú osobu sa „najviac" strava určuje individuálne. Mnoho ľudí, ktorí sa na začiatku pýtajú: „Povedz mi diétu", nakoniec určí, ktorá je pre nich najúčinnejšia, keď vyskúšali rôzne výživové systémy. Je predsa dôležité, aby človek nielen aktívne schudol, ale zároveň sa cítil čo najpohodlnejšie.
Vo všeobecnosti sa však v mnohých recenziách uvádza, že pri expresných diétach môžete stratiť až 3 až 4 kg za 3 dni. Ak sa budete držať prísneho výživového systému dlhšie, výsledky môžu byť pôsobivejšie.
Je však dôležité nielen dodržiavať diétu, ale aj hladko ju opustiť a potom jesť správne. Iba v tomto prípade bude možné udržať váhu a opraviť výsledok.